Cum să creșteți capacitatea pulmonară. Sfaturi practice

Cum să creșteți capacitatea pulmonară. Sfaturi practice
Cum să creșteți capacitatea pulmonară. Sfaturi practice
Anonim

Capacitatea pulmonară umană

Activitatea vitală a oricărui organism depinde direct de furnizarea de oxigen a acestuia. Această nevoie urgentă a oricăruia dintre noi este satisfăcută prin respirație constantă. Oxigenul intră în sânge din aer atunci când inhalați. Când expirați, dioxidul de carbon este îndepărtat din organism. Acest schimb de gaze are loc datorită muncii plămânilor. Într-o poziție calmă, o persoană face aproximativ șaisprezece mișcări respiratorii într-un minut. Ventilația pulmonară, egală cu volumul de aer inhalat combinat cu aerul expirat, este de la șase până la nouă litri. Această cifră ar putea fi mult mai mare. Volumul maxim de ventilație pulmonară pe minut poate fi egal cu șaizeci și nouăzeci de litri, iar pentru persoanele instruite - 160-170 de litri. În timpul unei inhalări sau expirații într-o poziție calmă, o persoană primește aproximativ cinci sute de mililitri de aer. Acest volum poate fi mai mare. Deci, în timpul unei respirații profunde, încă 1500 ml de aer intră în plămâni. Volumul respirației poate fi măsurat cu un dispozitiv special. Se numește spirometru.

volumul pulmonar uman
volumul pulmonar uman

Cum să creșteți capacitatea pulmonară

Nivelurile ridicate de schimb de gaze produse de organism, fără îndoială, permit unei persoane să înoate, să alerge, să cânte mai bine etc. Acest lucru este posibil prin extinderea capacității plămânilor de a primi oxigen, ceea ce crește capacitatea fizică a corpului. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care sunt implicați profesional în sport și voce. Și astăzi, mulți dintre acești oameni se întreabă cum să crească capacitatea pulmonară. Acest lucru nu este complicat. Este nevoie doar de muncă constantă asupra ta. În caz contrar, rezultatul dorit nu va fi atins niciodată. Există o mulțime de modalități de a rezolva problema modului de creștere a capacității pulmonare. Cel mai eficient dintre acestea este alergarea. Rezultate bune se obțin și la scufundări. Dacă vorbim despre alergare, atunci acest sport este cel mai versatil. El este de mare ajutor organismului nostru în curățarea toxinelor și toxinelor și, de asemenea, dă o încărcătură picioarelor și corectează silueta.

cum să creșteți capacitatea pulmonară
cum să creșteți capacitatea pulmonară

Alergarea este standardul de anduranță, iar această abilitate este direct legată de oxigenul furnizat de plămâni corpului. La o lună de la începerea cursurilor obișnuite, există schimbări mari la o persoană. El devine mai rezistent, în timp ce își îndreaptă postura, își strânge silueta. În același timp, pieptul crește, ceea ce indică un volum mai mare al plămânilor. De asemenea, se recomandă scuba diving. De asemenea, vor răspunde la întrebarea cum să crească capacitatea pulmonară. Exercițiile se pot face în timpul vizitei la piscină. În acest caz, sub apă, ar trebui să-ți ții respirația cât mai mult posibil. Această procedură la scăldat nu trebuie repetată de cel mult zece ori. Pentru a crește volumul plămânilor, puteți umfla baloanele pentru bebeluși. Acest exercițiu nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute pe zi.

creste capacitatea pulmonara
creste capacitatea pulmonara

Recomandări suplimentare

Pentru a exercita mai eficient și a crește capacitatea pulmonară mai rapid, sunt necesare reguli speciale:

- faceți exerciții la aceleași ore;

- faceți exerciții pe stomacul gol;

- concentrați-vă pe exerciții cât mai mult posibil;- scăpați de obiceiul de a fumat.

Recomandat: