Cum să dormi corect pentru a pierde în greutate: recomandări dovedite de la un specialist

Cuprins:

Cum să dormi corect pentru a pierde în greutate: recomandări dovedite de la un specialist
Cum să dormi corect pentru a pierde în greutate: recomandări dovedite de la un specialist
Anonim

Articolul va oferi sfaturi de la Michael J. Breus, care s-a confruntat cu probleme de somn toată viața, dezmințind miturile care există în jurul odihnei nocturne. Concluzia sa principală este că somnul nu este o stare inactivă și în procesul ei, caloriile sunt arse. Ce trebuie făcut pentru a activa pierderea în greutate?

Imagine
Imagine

Ce se întâmplă în vis

Odihna de noapte este foarte importantă, deoarece în acest moment are loc o refacere a țesuturilor și celulelor organismului, a sistemului său imunitar. În creierul uman se observă și procese active: consolidarea amintirilor, repornirea celulelor nervoase. Câte calorii sunt arse în timp ce dormi?

Michael J. Breus susține că pentru 7 ore de odihnă adecvată, o persoană care cântărește aproximativ 70 kg cheltuiește 440 de calorii. Pentru comparație: în sala de sport pentru asta trebuie să faci un antrenament de 40 de minute pe o bandă de alergare. Ce sfaturi poate da un om de știință pentru a ajuta organismul să ardă calorii și să stimuleze metabolismul?

Grăsimi atât de diferite

Mulți vor fi surprinși că în corpul nostru există mai multe tipuri de grăsimi și sunt cele care contribuie la ardere, nu la acumularea de energie. Grăsimea maro (maro) și bej au proprietăți metabolice excelente. Se numesc „diluanți” deoarece susțin activitatea insulinei, reglează nivelul zahărului și protejează împotriva obezității.

Acest lucru este dovedit prin experimente pe șoareci. Animalele cu mai multă grăsime brună au un metabolism mai bun și sunt mai ușoare. Lipsa acestuia contribuie la creșterea nivelului de zahăr și la dezvoltarea diabetului.

Ajută la pierderea în greutate și în grăsimea bej. Activează o proteină care ajută organismul să genereze căldură și să ardă calorii. Acest lucru vă permite să luptați împotriva obezității și a tulburărilor metabolice. Cum poate afecta somnul creșterea acestor două tipuri de grăsime?

Imagine
Imagine

Se pare că melatonina, hormonul somnului, contribuie la acumularea de grăsime maro (maro) și bej. Hormonul este produs activ în timpul somnului de calitate, aderării la bioritmurile zilnice și a ciclurilor de somn coordonate.

Ambele tipuri de grăsime (maro și bej) sunt sensibile la temperatură. Au nevoie de un mediu rece pentru a se dezvolta. Va ajuta la transformarea grăsimii albe în bej și maro (maro).

Dăunează culoarea albastră

Întrerupe jet lag și suprimă hormonul somnului de mai mult de două ori în comparație cu alte lumini. Unde poate fi găsit? Chiar și razele soarelui conțin lumină albastră, așa că ar trebui să vă protejați dormitorul de a le primi dimineața devreme. Dar concentrații mult mai mari se găsesc pe ecranele digitale și lămpile de economisire a energiei: LED și fluorescente.

Image
Image

Am slabit: ce a sacrificat Sofia Tarasova de dragul VIA Gra (fotografii noi)

Image
Image

Fotografie rară: Viktoria Isakova și-a arătat fiica crescută de la Yuri Moroz (foto nouă)

Image
Image

Este util să te speli des: mituri despre șampon și îngrijirea părului care doar dăunează

Imagine
Imagine

Studiile au arătat că expunerea la albastru este cea mai periculoasă între orele 21:00 și 23:00, când oamenii se uită la seriale TV sau folosesc un computer. Chiar înainte de culcare, melatonina este suprimată cel mai activ, ceea ce duce la un somn agitat și mai scurt. Acest lucru nu numai că încetinește procesul de pierdere în greutate, dar este și cu adevărat dăunător sănătății.

Au fost dezvoltați acum ochelari speciali de protecție împotriva luminii albastre, care pot fi folosiți dacă este imposibil să refuzați să lucrați la computer seara.

Despre beneficiile de a merge la culcare mai devreme

Ce legătură are asta cu pierderea în greutate? Fiecare persoană are propriile lui bioritmuri, așa că o parte din populație se culcă destul de târziu. Este important ca programul de lucru să fie în concordanță cu o trezire ulterioară. Este necesar să aveți un somn plin de cel puțin 7 ore. Acest lucru va promova producția de melatonină și procesele active din organism în timpul odihnei nopții.

Dar există o altă latură a problemei de a merge la culcare târziu. Oamenii de știință au descoperit o legătură directă între creșterea în greutate și timpul necesar pentru a adormi. În timp ce este treaz înainte de a merge la culcare, o persoană este de obicei tentată de alimente bogate în calorii - gustări prăjite, sărate sau dulci. La oameni, lipsa somnului crește pofta de alimente nesănătoase, care este asociată cu stresul experimentat de organism. O astfel de gustare este adesea numită „mâncare emoțională” de către oamenii de știință.

Image
Image

Biciclete braziliene 36 km zilnic pentru a-și duce acasă iubita

Image
Image

Pielea este netedă și proaspătă: dermoplanare sau de ce o femeie trebuie să-și radă fața

Image
Image

Dacă este puțină zăpadă, atunci nu va fi recolta: 16 decembrie - Ziua lui Ivan cel tăcut

Imagine
Imagine

De aceea, pentru pierderea în greutate, se recomandă adormirea mai devreme sau cel mai sever autocontrol. Acest proces cognitiv complex este denumit mai frecvent puterea de voință. Nu este pe deplin înțeles și nu există recomandări general acceptate care ar ajuta la dezvoltarea acestuia. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să te culci mai devreme.

Nevoia de expunere la lumină la începutul zilei

Vorbind despre pericolele luminii albastre, ar trebui să insistați asupra beneficiilor luminii soarelui dimineața. Acest lucru este important pentru suprimarea melatoninei și producerea de ritmuri circadiene. Pe măsură ce nivelul hormonilor de somn scade, devenim mai activi și mai energici. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.

Imagine
Imagine

Semnalele puternice trimise creierului de lumina dimineții sincronizează bioritmurile zilnice, care au un impact direct asupra modului în care dormim noaptea. Apropo, ele afectează nu numai calitatea odihnei nopții, ci și toate procesele fiziologice ale organismului: digestia, metabolismul, producția de hormoni, foamea și sațietatea.

Image
Image

Blanchi de damă: un detaliu de luat în considerare înainte de a cumpăra

Image
Image

„Suntem încă prieteni”: Derevianko a comentat despre despărțirea de soția sa

Image
Image

Arborele de bani mulțumește cu înflorirea luxuriantă: secretul meu este să am grijă de frunze

Crearea unei atmosfere cool

Ce temperatură ar trebui să fie în dormitor pentru un somn sănătos? Michael J. Breus vorbește despre 16-20 de grade Celsius care vor crea un mediu favorabil. Într-un dormitor răcoros se produce mai bine melatonina, ceea ce vă va permite să dormiți mai bine și să adormiți mai ușor. Această temperatură va ajuta și la creșterea rezervelor de grăsime maro și bej, despre care am vorbit mai sus. În plus, organismul va trebui să ardă mai multe calorii pentru a se menține cald. Și acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Există un alt aspect. Pentru dezvoltarea bioritmurilor circadiene, sunt necesare creșteri și scăderi zilnice ale temperaturii corpului - termoreglarea. Corpul are nevoie de un mediu mai răcoros înainte de a merge la culcare.

Imagine
Imagine

De ce trebuie să dormi gol

Printre condițiile pentru a pierde în greutate se numără și dormitul nud. Acest lucru va contribui la o termoreglare mai bună, un somn sănătos și o creștere a numărului de calorii arse. Se vând huse speciale de s altea care ajută la atingerea temperaturii ideale în timpul somnului. Acest lucru ajută cuplurile adormite care vor experimenta confort independent unul de celăl alt. O s altea va ajuta la scăderea temperaturii la începutul nopții și la ridicarea acesteia până dimineața.

Guscare înainte de culcare

Ritmurile circadiene sunt perturbate dacă cina este mutată la orele târzii. Alimentele bogate în calorii contribuie la creșterea în greutate în timpul somnului. Dar chiar și cu o cină devreme în milioane de case, oamenii gustă chiar înainte de culcare. Dacă acest lucru nu poate fi rezistat, atunci trebuie să fii conștient de cum să o faci în beneficiul organismului.

În 2018, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Florida au efectuat un studiu. Rezultatele lui sunt încurajatoare. O gustare bogată în proteine înainte de culcare nu numai că nu contribuie la creșterea în greutate, dar, dimpotrivă, ajută la accelerarea metabolismului și a refacerii musculare. Trebuie reținut: zahărul și cofeina sunt dăunătoare, dar chiar și înghețata pregătită corespunzător cu adaos de aminoacizi și minerale poate fi de folos înainte de culcare. O bucată de pește la abur, un ou sau un pahar de iaurt este cea mai bună gustare pentru noaptea târziu.

Imagine
Imagine

Michael J. Breus și-a dedicat întreaga viață profesională studiului somnului. Recomandările sale sunt susținute de cercetări științifice și experiență personală. Folosind sfaturile lui, pot declara în mod responsabil că somnul s-a îmbunătățit, a devenit mai puternic și mai sănătos. Și ce se reflectă acest lucru în kilograme va fi cunoscut puțin mai târziu.

Recomandat: