Slim dupa patruzeci de ani sau Cum sa slabesti pentru doamnele de varsta venerabila

Cuprins:

Slim dupa patruzeci de ani sau Cum sa slabesti pentru doamnele de varsta venerabila
Slim dupa patruzeci de ani sau Cum sa slabesti pentru doamnele de varsta venerabila
Anonim

După 40 de ani, metabolismul tău încetinește, îngreunând pierderea în greutate. Dar poți să slăbești în continuare, dar dietele și greva foamei nu te vor ajuta în acest caz. Nici nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid, dar greutatea câștigată nu va reveni. Trebuie să vă revizuiți complet dieta și să faceți exerciții mai des.

Fă exercițiile potrivite

Imagine
Imagine

Nu trebuie să te epuizezi cu antrenamente lungi și grele pentru a pierde în greutate. Încearcă să faci exerciții cardio, acestea ajută la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii. 4-5 minute pe zi sunt suficiente pentru a te menține în formă. Exercițiile simple, cum ar fi genuflexiuni sau flotări, ridicări de scânduri sau gantere sunt bune pentru a vă menține în formă.

Mergi mai des

Imagine
Imagine

Nu toate persoanele de peste 40 de ani sunt capabile să facă exerciții fizice intense. Ele pot fi înlocuite cu mersul pe jos, dar este important să mențineți un ritm rapid. Încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași zilnic pentru a vă stimula metabolismul. Sunt vreo 7 km. Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra stării de spirit, îmbunătățind-o.

Stabiliți-vă un obiectiv precis

Imagine
Imagine

Uită de faptul că poți slăbi rapid. Pastilele magice, ceaiurile sau curelele de slăbit nu funcționează în practică. Chiar dacă reușești să slăbești rapid, se va întoarce în curând. În plus, vă va afecta negativ sănătatea. Încearcă să-ți stabilești un obiectiv clar și mergi încet spre el. Decideți câte kilograme doriți să pierdeți. Se crede că fără stres pentru organism, nu poți pierde mai mult de 2 kg pe lună.

Schimbați-vă obiceiurile zilnice

O siluetă frumoasă este o muncă pe termen lung. Este important să înțelegeți că nu puteți pierde în greutate instantaneu. Mai mult, trebuie să vă reconsiderați complet obiceiurile și să duceți un stil de viață sănătos. Pentru a pierde în greutate și a nu o pierde, ar trebui să limitați aportul de mâncare nedorită. Nu uitați de activitatea fizică zilnică, acestea vă vor ajuta să se potrivească silueta.

Mâncați mai multe vitamine

Imagine
Imagine

În timpul pierderii în greutate, corpul este stresat. Pentru a nu vă afecta sănătatea, este important să vă monitorizați dieta. Trebuie să fie echilibrat și variat. Încercați să mâncați alimente care conțin vitamina B12, magneziu, potasiu, probiotice și fier. Prajiturile si dulciurile obisnuite pot fi inlocuite cu avocado, banane si caise uscate. Iaurturile naturale și migdalele sunt bogate în calciu și potasiu.

Image
Image

Dacă este puțină zăpadă, atunci nu va fi recolta: 16 decembrie - Ziua lui Ivan cel tăcut

Image
Image

De ce copiii francezi se comportă bine: opt moduri de a-i crește

Image
Image

Biciclete braziliene 36 km zilnic pentru a-și duce acasă iubita

Urmați-vă dieta

Imagine
Imagine

Mesele regulate conform programului sunt necesare pentru a accelera metabolismul. Dacă săriți adesea mesele, atunci, dimpotrivă, poate încetini. Organismul va încerca să stocheze calorii în loc să le ardă. Prin urmare, încercați să mâncați porții mici, dar des. Cel mai bine este să împărțiți aportul de calorii în 5-7 porții. În plus, postul declanșează producția de hormon de stres, care crește riscul de hipotiroidism.

Începe-ți ziua cu micul dejun

Se crede că micul dejun ar trebui să fie copios, dar nu este necesar să mănânci mult dimineața. Dar nici nu poți sări peste această masă. Micul dejun energizează organismul. În plus, dimineața îți poți permite să mănânci alimente delicioase, dar nesănătoase, precum dulciurile sau prăjiturile. Sunt digerate mai repede și dăunează mai puțin siluetei. Dar tot nu merită să abuzați de deserturi, încercați să găsiți opțiuni sănătoase de mic dejun pentru dvs. Acestea pot fi mere proaspete, banane sau pâine cu unt de arahide.

Nu uitați să vă odihniți

Imagine
Imagine

Somnul este important pentru menținerea sănătății întregului organism. Dacă o persoană nu doarme suficient tot timpul, acest lucru va afecta funcționarea sistemului său digestiv și metabolismul. Lipsa somnului reduce producția de hormon leptina, care este responsabil pentru metabolismul energetic din organism. Din cauza deficienței sale, caloriile vor fi arse mai lent, ceea ce va duce la creșterea în greutate. Acest hormon este responsabil și de senzația de foame și de sațietate, așa că dacă îți lipsește, vei mânca în mod constant, crezând că nu ești sătul. În plus, lipsa somnului provoacă apatie și pierderea energiei. Din cauza lor, oamenii opresc adesea antrenamentele, ceea ce afectează negativ și silueta.

Este important să păstrați camera rece

Imagine
Imagine

Păstrează-ți camera la o temperatură rece în timp ce dormi. Pare incredibil, dar chiar și un astfel de fleac ajută la pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Oamenii de știință au descoperit că la temperaturi scăzute organismul arde mai multe calorii. Le cheltuiește ca să se încălzească. Aceasta arde țesutul adipos maro, care este considerat dăunător. Nu este necesar să înghețați într-o cameră rece. Temperatura ideală este de 19 grade.

Recomandat: