8 Exerciții simple care vă ajută corpul să restabiliți tinerețea: deveniți mai tineri prin sport

Cuprins:

8 Exerciții simple care vă ajută corpul să restabiliți tinerețea: deveniți mai tineri prin sport
8 Exerciții simple care vă ajută corpul să restabiliți tinerețea: deveniți mai tineri prin sport
Anonim

Toți vrem să rămânem tineri cât mai mult posibil. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre opt exerciții simple care vă vor ajuta corpul să-și recapete tinerețea. De asemenea, îmbunătățesc flexibilitatea și postura, accelerează circulația sângelui, reduc nivelul de stres și ameliorează frica.

Imagine
Imagine

Poza ghirlandei

Stă-te drept, cu picioarele depărtate la aproximativ aceeași distanță ca lățimea șoldurilor. Aplecați-vă adânc înainte, fă-o încet, îndoind genunchii. Ține-ți spatele drept. Apoi, întindeți șoldurile, apăsând coatele până la genunchi. Puneți palmele mâinilor împreună. Respirați încet și profund. Țineți această poziție timp de zece secunde. Această încărcare se repetă de două ori. Dacă nu vă puteți ține călcâiele pe podea, puneți un prosop rulat sub picioare.

Imagine
Imagine

Răsucirea trunchiului

Stai pe pod. Întinde-ți brațele pe ambele părți. Degetele împreună, palmele îndreptate spre podea. Apoi finalizați o rotație completă în sensul acelor de ceasornic de trei ori. Repetați același lucru, în direcția opusă în sens invers acelor de ceasornic.

Imagine
Imagine

Extensia și flexia articulației șoldului, coapselor și feselor

Puneți piciorul stâng pe o masă sau ceva la nivelul genunchiului. Îndoiți genunchiul stâng, ținând spatele și piciorul drept drept. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde și apoi schimbați picioarele. Mișcă-ți fesele înainte și înapoi. Repetați acest exercițiu timp de zece secunde. Repetați același lucru cu celăl alt picior. În acest fel, efectuați acest exercițiu timp de treizeci până la șaizeci de secunde, schimbând picioarele.

Imagine
Imagine

Observarea stelelor

Pune-te în genunchi. Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să atingă solul. Palmele mâinilor se sprijină pe șolduri. Îndreptați-vă spatele și apăsați-vă bărbia pe piept. Înclinați-vă capul înainte și înapoi. Repetați exercițiul de trei ori.

Imagine
Imagine

Ridicări de cap și picior

Ridică-ți capul și apoi atinge-ți pieptul cu bărbia. Apoi stați pe picioare și începeți să le ridicați pe rând, apoi în lateral. Repetați exercițiul de trei ori.

Image
Image

Un student la Academia de Poliție din Vietnam dezvăluie cum își îngrijește pielea

Image
Image

Biciclete braziliene 36 km zilnic pentru a-și duce acasă iubita

Image
Image

Fotografie rară: Viktoria Isakova și-a arătat fiica crescută de la Yuri Moroz (foto nouă)

Imagine
Imagine

Poziția la masă

Stai pe fese. Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și a spatelui, puneți mâinile direct în spatele trunchiului. Înclinați-vă capul în față cât mai mult posibil. Apoi înapoi. Ridicați-vă fesele, mențineți această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți-vă. Repetați exercițiul de trei ori.

Imagine
Imagine

Poza câinelui

Pune-te în patru picioare. Apoi eliberează-ți capul, înclinând pieptul în față cât mai mult posibil. Fără să vă îndoiți brațele și picioarele, ridicați-vă fesele. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de trei ori. Această poziție ajută la energizarea întregului corp, făcând sângele să circule rapid, întărește spatele, picioarele și brațele. Faceți-o în mod regulat dacă doriți să vă întineriți corpul.

Imagine
Imagine

Rolouri

Genuiește-te cu genunchii îndoiți. Îmbrățișează-ți genunchii, sprijinindu-ți bărbia pe piept și rotunjește-ți spatele. Începeți să vă rostogoliți înainte și înapoi pe fese. Exercițiul se efectuează timp de treizeci de secunde.

Imagine
Imagine

Astfel, toate aceste exerciții simple vor contribui la faptul că corpul tău va deveni mult mai puternic, mai rezistent și mai tânăr. Principalul lucru este să le faci în mod regulat, fără a lua pauze lungi. Cât de des simți o lipsă de energie în corpul tău? Practicați sport în mod regulat? Distribuie în secțiunea de comentarii exercițiile tale care te ajută să te simți mai tânăr.

Recomandat: