Toți vrem să rămânem tineri cât mai mult posibil. Prin urmare, astăzi vom vorbi despre opt exerciții simple care vă vor ajuta corpul să-și recapete tinerețea. De asemenea, îmbunătățesc flexibilitatea și postura, accelerează circulația sângelui, reduc nivelul de stres și ameliorează frica.
Poza ghirlandei
Stă-te drept, cu picioarele depărtate la aproximativ aceeași distanță ca lățimea șoldurilor. Aplecați-vă adânc înainte, fă-o încet, îndoind genunchii. Ține-ți spatele drept. Apoi, întindeți șoldurile, apăsând coatele până la genunchi. Puneți palmele mâinilor împreună. Respirați încet și profund. Țineți această poziție timp de zece secunde. Această încărcare se repetă de două ori. Dacă nu vă puteți ține călcâiele pe podea, puneți un prosop rulat sub picioare.
Răsucirea trunchiului
Stai pe pod. Întinde-ți brațele pe ambele părți. Degetele împreună, palmele îndreptate spre podea. Apoi finalizați o rotație completă în sensul acelor de ceasornic de trei ori. Repetați același lucru, în direcția opusă în sens invers acelor de ceasornic.
Extensia și flexia articulației șoldului, coapselor și feselor
Puneți piciorul stâng pe o masă sau ceva la nivelul genunchiului. Îndoiți genunchiul stâng, ținând spatele și piciorul drept drept. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde și apoi schimbați picioarele. Mișcă-ți fesele înainte și înapoi. Repetați acest exercițiu timp de zece secunde. Repetați același lucru cu celăl alt picior. În acest fel, efectuați acest exercițiu timp de treizeci până la șaizeci de secunde, schimbând picioarele.
Observarea stelelor
Pune-te în genunchi. Vârfurile degetelor de la picioare ar trebui să atingă solul. Palmele mâinilor se sprijină pe șolduri. Îndreptați-vă spatele și apăsați-vă bărbia pe piept. Înclinați-vă capul înainte și înapoi. Repetați exercițiul de trei ori.
Ridicări de cap și picior
Ridică-ți capul și apoi atinge-ți pieptul cu bărbia. Apoi stați pe picioare și începeți să le ridicați pe rând, apoi în lateral. Repetați exercițiul de trei ori.
Un student la Academia de Poliție din Vietnam dezvăluie cum își îngrijește pielea
Biciclete braziliene 36 km zilnic pentru a-și duce acasă iubita
Fotografie rară: Viktoria Isakova și-a arătat fiica crescută de la Yuri Moroz (foto nouă)
Poziția la masă
Stai pe fese. Îndreptați-vă picioarele în fața dvs. și a spatelui, puneți mâinile direct în spatele trunchiului. Înclinați-vă capul în față cât mai mult posibil. Apoi înapoi. Ridicați-vă fesele, mențineți această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți-vă. Repetați exercițiul de trei ori.
Poza câinelui
Pune-te în patru picioare. Apoi eliberează-ți capul, înclinând pieptul în față cât mai mult posibil. Fără să vă îndoiți brațele și picioarele, ridicați-vă fesele. Rămâneți în această poziție timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de trei ori. Această poziție ajută la energizarea întregului corp, făcând sângele să circule rapid, întărește spatele, picioarele și brațele. Faceți-o în mod regulat dacă doriți să vă întineriți corpul.
Rolouri
Genuiește-te cu genunchii îndoiți. Îmbrățișează-ți genunchii, sprijinindu-ți bărbia pe piept și rotunjește-ți spatele. Începeți să vă rostogoliți înainte și înapoi pe fese. Exercițiul se efectuează timp de treizeci de secunde.
Astfel, toate aceste exerciții simple vor contribui la faptul că corpul tău va deveni mult mai puternic, mai rezistent și mai tânăr. Principalul lucru este să le faci în mod regulat, fără a lua pauze lungi. Cât de des simți o lipsă de energie în corpul tău? Practicați sport în mod regulat? Distribuie în secțiunea de comentarii exercițiile tale care te ajută să te simți mai tânăr.