Ce mușchi lucrează în timpul flotărilor. Ce mușchi lucrează atunci când fac flotări pe barele inegale

Cuprins:

Ce mușchi lucrează în timpul flotărilor. Ce mușchi lucrează atunci când fac flotări pe barele inegale
Ce mușchi lucrează în timpul flotărilor. Ce mușchi lucrează atunci când fac flotări pe barele inegale
Anonim

Fotările sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții care vă permit să încărcați întregul corp. Ce mușchi lucrează în timpul flotărilor? Desigur, sarcina principală cade pe corp și pe mâini. Însă, la performanță, nu sunt implicați doar acei mușchi care sunt direct responsabili de ridicarea și coborârea corpului, ci și cei care vă permit să mențineți echilibrul și să vă împiedice spatele să se îndoaie.

Beneficiile flotărilor

  • Nu aveți nevoie de echipament special și de un loc separat pentru exersare: se folosește doar propria greutate corporală.
  • Puteți face exercițiile în orice loc convenabil.
  • Există multe tipuri de exerciții care vă permit să încărcați grupuri musculare individuale și să le pompați. Principalele tipuri: clasice, pe degete, cu o setare largă sau îngustă a mâinilor, flotări inverse. Ce mușchi lucrează în același timp? Da, aproape tot corpul: de la gât până la glezne.
  • Programul de antrenament se adaptează cu ușurință la orice regim.
ce mușchi lucrează atunci când fac flotări pe barele inegale
ce mușchi lucrează atunci când fac flotări pe barele inegale

Ce mușchi lucrează cu flotări în mod clasic

Lista completă va fi destul de extinsă. Sarcina principală cade pe următorii mușchi:

  1. Triceps. Unul dintre principalii participanți la mișcarea ascendentă. Mușchiul triceps este situat în partea superioară a brațului, pe suprafața spatelui. Fotările cu priză îngustă lucrează deosebit de greu pentru ea.
  2. Cel mai mult, la efectuarea acestui exercițiu, se dezvoltă mușchiul pectoral mare. Cu cât brațele sunt mai late depărtate, cu atât sarcina este mai mare. Puteți să vă ridicați pieptul și să obțineți o ușurare frumoasă făcând flotări cu o prindere largă.
  3. Mușchiul deltoid situat pe umăr. Este necesar pentru a împinge corpul în sus. În viața obișnuită, o persoană dezvoltă mușchi mici ai umerilor. Flotările le pot crește dimensiunea și le pot oferi o formă frumoasă.
  4. Mușchiul cotului. O placă mică care este o continuare a tricepsului și este implicată în extensia brațelor.
  5. Mușchiul coracobrahial este implicat în ridicarea trunchiului, conectează bicepșii și mușchii pectorali și deltoizi. Nevoie pentru a se repezi.
ce mușchi lucrează în timpul flotărilor
ce mușchi lucrează în timpul flotărilor

Sunt altele

Ce mușchi lucrează în timpul flotărilor, alții decât cei enumerați? Acestea sunt cele care nu sunt direct implicate în ridicarea și coborârea corpului, dar ajută la menținerea corpului drept, nu vă permit să cădeți etc.

  1. Biceps. Datorită lui, o persoană nu dă, abia îndoindu-și coatele. Este inclus în lucrare la deplasarea în jos, ca și cum ar rezista forței gravitației. Sarcina este mică, dar puterea generală și rezistența bicepșilor se dezvoltă.
  2. Latissimus dorsi, adesea denumit „aripi” deoarece extind vizual spatele. Este inclus în lucrul cu flotări cu o setare largă a mâinilor, precum și în momentul în care omoplații sunt reduse în timpul versiunii clasice a exercițiului.
  3. Mușchii fesieri sunt responsabili pentru a se asigura că corpul nu se lasă și, de asemenea, ajută la menținerea echilibrului. Datorită sarcinii statice, acestea devin elastice și dure.
  4. Adominalii îndeplinesc aceleași funcții ca și mușchii fesieri.
  5. Mușchii picioarelor vă permit să vă mențineți echilibrul, prin urmare sunt implicați și indirect în exercițiu.

Cum să pompați grupurile individuale de mușchi

Fotările au multe variante. În fiecare formă se pune accent pe anumite părți ale corpului. Pentru a lucra intenționat, trebuie să știți ce mușchi lucrează atunci când împingeți în sus pe barele inegale, pe degete, cu o prindere largă etc. Din diferitele opțiuni de exerciții, puteți alcătui un întreg program de antrenament care vă va permite să pompați întregul tău corp de în altă calitate.

push-up-uri pe spate ceea ce mușchii lucrează
push-up-uri pe spate ceea ce mușchii lucrează

Fotări pentru biceps

A fost dezvoltată o tehnică separată pentru dezvoltarea mușchiului biceps. Pentru a crește sarcina asupra bicepșilor, trebuie să strângeți pumnii, să întindeți larg brațele și să îndreptați degetele spre picioare. Puteți face flotări nu de pe podea, ci de la gantere. Cu un exercițiu sistematic, poți obține un biceps frumos pompat.

Cum să construiți tricepsul

Tricepsii primesc cel mai mult stres atunci când fac flotări. Cu toate acestea, există o serie de exerciții care vizează dezvoltarea forței tricepsului: pe barele neuniforme și cu o fixare îngustă a mâinilor. Desigur, va trebui să lucrați nu numai cu suprafața din spate a umărului. Prin urmare, merită să luați în considerare mai detaliat ce mușchi lucrează cu flotări cu o prindere îngustă. Pe lângă triceps, deltele se vor activa în timpul exercițiului. De asemenea, va crește sarcina pe spate și pe piept. Când flotările pe barele denivelate, pe lângă grupurile menționate mai sus, mușchii romboizi vor începe să lucreze activ.

ce mușchi lucrează la flotări cu o prindere îngustă
ce mușchi lucrează la flotări cu o prindere îngustă

Dacă ai nevoie de umeri mari

Când faceți flotări de pe podea, mușchii deltoizi, în special partea din față, primesc o sarcină mai mare. Pentru a angaja spatele și față, trebuie să faci antrenament cu greutăți. Acasă, aceasta poate fi o vestă specială. Dacă nu, atunci poți folosi un rucsac.

Încărcarea crescută pe umeri dau flotări în suportul de mână, atât cu sprijin pe perete, cât și fără acesta. În primul caz, greutatea va fi distribuită uniform pe toți mușchii, în al doilea, rolul bicepsului va crește.

ce mușchi lucrează în timpul flotărilor pe pumni
ce mușchi lucrează în timpul flotărilor pe pumni

Cum să-ți ridici spatele

Acum știm ce mușchi lucrează în timpul flotărilor. După cum sa dovedit, spatele joacă un rol semnificativ în acest exercițiu. Pentru ca sarcina utilă să ajungă la ea, trebuie să monitorizați poziția corpului în timpul flotărilor. Corpul trebuie să fie în linie dreaptă. În acest caz, mușchii spatelui se vor încorda și vor participa la exercițiu. Este imposibil să vă îndoiți spatele, să ridicați sau să coborâți puternic șoldurile, deoarece acest lucru poate duce la răni și durere.

Ce mușchi lucrează cu flotări pe pumni și degete

Pentru cei care doresc să-și întărească încheieturile și mâinile, să-și dezvolte forța, flotările sunt cel mai bun exercițiu, dar nu cu setarea standard pe palmă, ci pe pumni sau degete. Deci împingerea este mult mai dificilă. Tricepsului li se vor adăuga delte și mușchii încheieturii mâinii, care nu sunt foarte activi în viața de zi cu zi. În plus, la împingerea pumnilor în sus, rolul bicepsului crește. Astfel, toți aceiași mușchi lucrează, dar greutatea și sarcina sunt redistribuite. Cu toate acestea, nu faceți imediat un număr mare de repetări, în special pe degete, deoarece acest lucru poate duce la răni. Sarcina ar trebui să crească treptat.

Recomandat: